真面目な話で済みません。便秘解消の策として大きいのは食物繊維を摂ることです。ネットの受け売りですが、食物繊維には「不溶性」「水溶性」の2種類があり、どちらもバランスよく摂ることが大事です。あと、オリーブオイルをスプーン1杯飲むとお通じ対策になります。
そもそもの質問の趣旨である「食事の量を減らす」件は、すぐに減れば理想ですが、そうでなければ「カロリーの低くなる方向のかさ増し」はいかがでしょうか。チョコレートはパフとかエアインのタイプならカロリーは減ります（ナッツ類とかが入るとカロリーは増えます）。世のお母さんがやることの多い「ハンバーガーのかさ増し（検索すると出てきますよ）」とか、汁物を多くしてかさ増し（塩分摂りすぎにご注意）、豆腐や豆類をつかったかさ増し（豆は体にいいですよ）はいかがでしょうか。

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いきなり無理に減らすより筋トレ始めて完全に無駄にならないように(増量期って体にする)した方がしんどくないかも
そしてそれの期間を決めてその間に心の準備をして、それが過ぎたら食事を減らし始めると(体験談)

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