インスタ見ないようにしたらどうですか？
少なくとも精神的苦痛は少なくなると思います
あとはしっかり太陽の日を浴びることですかね
そうすると鬱になりにくくなりますよ
そこからはゲームなりなんなり自分のやりたいことをとことんやりましょう
そうすれば楽しめると思いますよ！