私は無意識に自分を周りと比較してしまう人間なので、完全に同じではないかもしれませんが、質問者さんの気持ちがよくわかります。

楽しそうで幸せそうでいいなぁという羨ましさや憧れから、嫉妬や劣等感に変わることはごく自然で人間らしい気持ちなのではないかなと私は思います。

参考になるかわかりませんが、私はリアルのSNSは全てログアウトしています。一切見ません。それが心への負担が少ないと思うからです。
休日には、配信を見たり、実況動画を見たり、アニメを見たりしています。あなたが何か気になる物や好きな物の延長線上に、きっと有意義な時間を過ごせるコンテンツがあると思いますので、その出会いがあることを願っています😌✨