最効率なら運動後45分以内なんだろうけどプロテイン次第なのと、トレーニングの目的次第じゃない？知り合いのハンドボールゴリラは1日4-5食+間食と運動中のこまめなプロテインで110kg前後維持してたし飲むのが重要なんじゃない？