・摂取カロリーの目安を知ってそれに適した食事をする
・朝食食べる
・21時以降水やお茶以外は摂らない
・有酸素運動で体脂肪を燃焼
・筋トレで基礎代謝を上げる
・サプリメント飲んでそれに適した生活をする


こんなもんじゃない？