まず、浴槽にお湯を張ってお風呂に入ります。
その後携帯やパソコンの電源をきって読書をします。(連絡は事前に済ませましょう)
30分くらい読書をしたあと床につきます。

こんなとこでしょうか。ホットアイマスクを読書のあとに付けてから寝るのもオススメです。