しんどーいって声に出して言う。
しんどいよー！つらいよー！ってわざと声に出して言うの。

そうすると頭の中でモヤが晴れてきて、だんだん冷静になって来て、ゆっくり考えられるようになる。

私はいつも独り言で言ってるよ。
疲れたー。しんどーい。つらーい。苦しいよー。って