体重を落としたいのなら栄養調節ですね(栄養はとくにわからないからネットで調べることをオススメします)見た目的に痩せたいのなら筋トレ、全体的に痩せたいのなら長距離走をオススメします(運動、筋トレはダンベル何キロ持てる?をみたらいいでしょうw)