御本人様に自覚がある通り、食べ過ぎが原因なら食べる量を減らす他ないと思います。
それと、塩分摂り過ぎとのことですので、自炊メインの方なら塩の量を減らして、その分胡椒や唐辛子、カレー粉などのスパイスで味覚を刺激する様な味付けすると良いと思います。
中食や外食メインの方なら、糖質を抑えたロカボや減塩のメニューを選ぶといいと思います。
最近はコンビニ等でも糖質や塩分の表記がパッケージにありますのでそれを参考にすると良いと思われます。
あとは代謝を良くしたりするのが良いですよ。
筋肉量を増やしたり、代謝を良くする食べ物を摂取したりとか方法はありますよ。
頑張って下さい！