･体内時計のリズムを保つ
朝の光で体内時計をリセットする
平日､休日も同じ時間くらいに起きる
寝床に就く90分前にはPC､スマホの使用を控える

･定期的な運動習慣を身に付ける
負担が少なく長続きするような有酸素運動(ウォーキングやランニング)がオススメ

･昼寝は15分〜20分程度にする
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に影響するため我慢する
目覚めをスッキリさせるために昼寝の前にカフェイン飲料を飲んでおくこともオススメ

･効果的な入浴をする
就寝前の2〜3時間前に40度以下で20〜30分ゆったりと浸かる
(42度の熱めのお湯であれば5分程度が目安)

･就寝前のカフェインやアルコールは控える
敏感な人は就寝の5〜6時間前くらいから控えることがオススメ
アルコールは適量に休肝日を取るなど節度ある飲み方をして寝酒は避ける

･快適な睡眠環境を整える
寝具は吸湿､放湿性が良く保温性の高いものを使用する
室温は25〜28度(夏)､18〜22度(冬)で湿度は50〜60%を目安にする