初心者だとあまり作らないでその日やりたいメニューをしっかりこなすのがいいよ
もし作るならメモ機能かそう言うアプリがあるから使ってみゆのおすすめ
組み方としてはまずはウェイトなら10回から15回×3セットできる重量を設定することかな