初心者のうちはフリーウェイトよりマシンの方が怪我の心配が少なくて済むよ〜
胸トレならチェストプレス
背中らなラットプルダウンとミッドロウ
お腹はアブドミナルクランチ
足ならレッグプレス
この辺が基本かな？軽めの負荷ではじめてね。やり方わかなければ調べるかジムの人に聞くといいよ
あとは上半身だけの日とか下半身だけの日って分けてトレーニングするのもいいね！
プロテインはトレーニング後に摂るとより筋トレの効果が出るからある方がいいよ。味の好みとかもあるから最初のうちは色んなメーカーの試すといいよ